간헐적 단식 방법 및 종류 간헐적 단식 효과

간헐적 단식 방법 및 종류 간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식 방법 및 종류 간헐적 단식 효과에 대해 알려드리겠습니다. 건강을 유지하면서 살을 빼는 간헐적 단식은 많이 들어 보셨을 것입니다. 오늘은 간헐적 단식의 방법과 성공 비법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

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종류

간헐적 단식하면 보통 3가지로 나눠서 이야기를 합니다. 첫 번째는 12: 12 간헐적 단식 또 하나는 16: 8 간헐적 단식. 그리고 24시간 간헐적 단식으로 나눕니다. 12 :12 간헐적 단식은 12시간 동안 공복을 유지하는 방법. ’12시간 동안 단식한다’ 라고 해서 12:12 단식이고 16:8은 16시간 동안 단식을 하는 방법입니다. 24시간 단식 은 24시간 하루 종일 단식을 하는 방법입니다.

 

각각의 설명을 조금 더 드리자면 12: 12 간헐적 단식의 경우에는 12시간을 단식 하는데 하루 세끼 드시고 야식을 끊으시면 됩니다. 12시간 동안 단식을 하시고 12시간 동안의 두 끼나 세끼의 식사를 하시는 것입니다. 그러니까 아침 8시에 아침식사를 하셨다고 하면 저녁 8시에 마지막 식사를 끝내 시면 되고 그 이후의 시간 동안 다음날 아침 8시까지 굶고 계시면 됩니다.

 

그리고 16:8 단식은 아침 또는 저녁을 굶는 겁니다. 그래서 야식과 아침을 안 먹거나 아니면 저녁을 건너 뛰거나 하는 방식인데 보통은 저녁을 안 드시는 경우는 쉽지 않을 것입니다. 그래서 아침을 거르는 방식으로 16:8 간헐적 단식을 하실 수 있다고 말씀드립니다.

 

마지막 24시간 단식은 하루 종일을 굶는 건데 일주일 단위로 해서 일주일 중 2일을 정해 놓고 그 시간 동안은 24시간 단식을 하시는 것입니다. 24시간 단식이라고 하지만 실제로는 아침, 점심을 굶고 저녁을 드시면 되는 게 바로 24시간 단식입니다.

효과

단식이 주는 효과는 우리 몸에 있는 각 세포마다 세포가 활동하기 위한 에너지를 만들어내는 소기관들이 있는데 그 바로 미토콘드리아라고 하는 것이고 미토콘드리아는 칼로리 영양분이 들어왔을 때 자기 스스로 칼로리를 태워서 에너지를 생산합니다. 이러한 미토콘드리아가 많이 있으면 내 몸의 지방들을 태워 주는 역할을 할 수 있는데 이 미토콘드리아를 활성화시키는 방법이 단식입니다.

 

단식 후 12시간 에서 24시간 정도 사이에 지방의 소비율은 급격히 올라갑니다. 단식 후 12시간이 지나면 음식으로 흡수했던 포도당 들은 대부분 소비가 되고 그다음에는 내 근육과 지방에 있는 에너지원들을 태우기 시작하는 시간이고 24시간이 지나 버리면 근육에 있는 것도 다 태워져서 그때부턴 또 지방 속 에너지원을 소비하게 됩니다.

 

12시간 이상 단식. 공복 시간이 지속이 되어야 내 지방이 타기 시작한다 는 것은 꼭 기억하셔야 합니다. 그래서 간헐적 단식도 공복 시간을 최소 12시간 정도로 잡고 있는 것입니다.

 

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성공 비법

간헐적 단식을 하고는 있는데 살이 잘 안 빠진다고 생각하시는 분들이 계실 것입니다. 식사할 때 약간의 요령이 필요한데 간헐적 단식을 하시는 동안에도 살을 좀 더 빨리 체지방을 빨리 감소시키고 싶다라고 생각하시는 분들은 식사 자체의 탄수화물을 줄이고 그 부족해진 정도의 양을 단백질로 대체하는 것입니다.

 

탄수화물을 줄이면 줄일수록 체지방을 줄여 주고 그 줄어든 양만큼 단백질을 채워주시는 것. 물론 단백질 드실 때 풍성한 채소와 함께 드시면 됩니다. 이렇게 식사를 유지하신다고 하면 훨씬 더 빨리 다이어트 목표에 도달할 실수가 있을 것입니다.

주의사항

이렇게 소개해드리는 간헐적 단식이라도 조금 조심하셔야 될 분들이 계십니다. 우선은 임산부 그리고 수유 부는 적합하지 않습니다. 그리고 한창 자라날 성장기에 있는 청소년들 또한 주의가 필요합니다. 그리고 심혈관계가 약하시거나 콩팥이 안 좋으신 분들도 조심하셔야 됩니다.

 

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마치며

또 공복 시간이 너무 길어지다 보면 간혹 속 쓰림 증상 느끼시는 분들 계십니다. 이렇게 간헐적 단식하시는 동안에도 몸에 이상이 느껴지시는 분들은 단식을 풀고 그리고 전문의와 상의해서 단식을 계속할지 말지 결정을 하셔야 된다는 점 기억 하셨으면 좋겠습니다.

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