살 안찌는 야식 추천 BEST 10

살 안찌는 야식 추천 BEST 10

저녁시간이 되면 야식이 땡기게 됩니다. 그런데 다이어트 중이시거나 살이 찔 것이 걱정되어 힘들어 하시는 분들이 계실텐데요. 오늘은 살 안찌는 야식을 추천해 드리겠습니다. 그렇다고 많이 드시면 살이 찌기 때문에 적당히 드시길 바랍니다.

살 안찌는 야식 추천 BEST 10

야식을 먹을 때라도 살을 찌지 않기 위해서는 칼로리와 지방 함량이 낮고 단백질이나 식이섬유 함량이 높은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 잠자리에 들기 2~3 시간 전에 야식을 먹는 것이 좋습니다.

다음은 살 안찌는 야식 10가지에 대한 자세한 설명입니다.

1. 삶은 계란

 

• 영양 정보: 칼로리 78kcal, 지방 5g, 단백질 6g
• 장점: 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지
• 조리 방법: 끓는 물에 7~10분 정도 삶아서 먹으면 됨
• 주의사항: 과다 섭취 시 콜레스테롤 증가 위험

2. 닭 가슴살

 

• 영양 정보: 칼로리 165kcal, 지방 3.6g, 단백질 23g
• 장점: 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 근육량 유지 및 증가에 도움
• 조리 방법: 굽거나 볶아서 먹으면 됨
• 주의사항: 가공식품이나 튀김 가슴살은 피하는 것이 좋음

3. 고구마

 

• 영양 정보: 칼로리 112kcal, 지방 0.2g, 식이섬유 3g
• 장점: 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지
• 조리 방법: 삶거나 구워서 먹으면 됨
• 주의사항: 밤늦게 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있음

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4. 그릭 요거트

 

• 영양 정보: 칼로리 100kcal, 지방 0g, 단백질 10g
• 장점: 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지, 프로바이오틱스 풍부
• 조리 방법: 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면 됨
• 주의사항: 설탕 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋음

5. 샐러드

 

• 영양 정보: 칼로리 (채소 종류에 따라 다름), 지방 (드레싱에 따라 다름), 식이섬유 (채소 종류에 따라 다름)
• 장점: 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지
• 조리 방법: 잎채소, 오이, 토마토, 당근 등의 채소를 넣고 올리브 오일이나 발사믹 식초를 드레싱으로 사용
• 주의사항: 너무 많은 치즈나 크래커를 넣으면 칼로리가 높아짐

6. 과일

 

• 영양 정보: 칼로리 (과일 종류에 따라 다름), 지방 (과일 종류에 따라 다름), 식이섬유 (과일 종류에 따라 다름)
• 장점: 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮음
• 추천 과일: 딸기, 블루베리, 사과, 바나나
• 주의사항: 과당 함량이 높은 과일은 피하는 것이 좋음

7. 오트밀

 

• 영양 정보: 칼로리 307kcal, 지방 5g, 식이섬유 10g
• 장점: 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지, 베타글루칸 함유
• 조리 방법: 우유나 물에 끓여서 먹으면 됨
• 주의사항: 설탕이나 시럽을 넣으면 칼로리가 높아짐

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8. 견과류

 

• 영양 정보: 칼로리 (견과류 종류에 따라 다름), 지방 (견과류 종류에 따라 다름), 식이섬유 (견과류 종류에 따라 다름), 단백질 (견과류 종류에 따라 다름)
• 장점: 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부
• 추천 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
• 주의사항: 과다 섭취 시 칼로리가 높아짐

9. 녹차

 

• 영양 정보: 칼로리 3kcal, 지방 0g, 카페인 30mg
• 장점: 항산화 성분이 풍부, 카페인이 졸음 방지
• 주의사항: 잠자리에 들기 2~3 시간 전에 마시는 것이 좋음

10. 생선

 

• 영양 정보: 칼로리 (생선 종류에 따라 다름), 지방 (생선 종류에 따라 다름), 단백질 (생선 종류에 따라 다름)
• 장점: 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮음, 오메가-3 지방산 풍부
• 추천 생선: 연어, 꽁치, 고등어
• 주의사항: 수은 함량이 높은 생선은 피하는 것이 좋음

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주의사항

위에 소개된 음식들은 살 안찌는 야식이지만, 과다하게 섭취하면 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 자신의 식사량에 맞게 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 야식을 자주 먹는 것은 건강에 좋지 않으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

야식을 먹을 때 주의해야 할 점 은 잠자리에 들기 2~3 시간 전에 먹는 것이 좋으며 칼로리와 지방 함량이 낮고 단백질이나 식이섬유 함량이 높은 음식을 선택 하셔야 합니다. 또한 과다하게 섭취하지 않고 야식은 자주 먹지 않는 것을 추천 드립니다.