기적의 2분만에 꿀잠자는 방법:Deep Sleep비법

기적의 2분만에 꿀잠자는 방법:Deep Sleep비법

기적의 2분만에 꿀잠자는 방법 딥슬립 비법 알려드리겠습니다. 사람이 살아가다 보면 가장 힘들어하시는 게 제각각 이실 겁니다. 하지만 사람의 기본적인 욕구인 잠을 자지 못한다면 일상이 망가져서 더욱 힘들어지게 됩니다. 그런 분들을 위해 2분 만에 잠들 수 있는 비법을 알려 드리도록 하겠습니다.

불면증 원인과 불면증 해결:수면제 없이 꿀잠자는 방법

intro

우리 삶의 큰 비중을 차지하는 수면은 건강을 유지하는데 중요한 일부분입니다. 우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로한 한국 보건사의 연구원의 연구결과 한 달간 불면증을 경험한 비율이 자그마치 73.4%로 매우 높게 조사되었습니다. 불면증으로 충분히 잠을 자지 못하면 일상의 리듬은 깨지고 삶의 질은 크게 떨어집니다.

 

오늘도 잠이 안 와 뒤척거리며 기나긴 밤을 보내고 계시나요? 커피도 안 마시고 두꺼운 철학서를 읽어도 보고 따뜻한 우유도 마셔보고 양도 세어보고 별의별 민간요법을 동원해도 신경은 더 또렷해지고 잠이 안 온다면 지금부터 제가 소개하는 수면법의 주목하여 주시기 바랍니다.

 

제2차 세계대전 당시 밤낮없이 나라를 위해 전쟁을 하던 미 해군 병사들이 수면 부족으로 전쟁의 승패를 좌우할 수 있는 몇 번의 큰 실수를 하게 되고 병사들의 체력 또한 떨어져 전투력에 많은 문제가 생기게 되었습니다. 그래서 해군 운동 심리학자 버드윈턴은 이에 대한 해법으로 어떤 상황에서도 2분 내에 잠들 수 있는 수면 방법을 개발했습니다.

 

이 숙면법을 6주 동안 병사들을 대상으로 실험한 결과 놀랍게도 96%가 2분 내에 수면 상태에 돌입하였다고 합니다. 심지어 커피를 마시거나 폭탄 소리와 같은 큰 소리가 나는데도 대부분 2분 만에 잠이 들었다고 합니다. 자 그럼 지금부터 이 숙면법을 배워보도록 하겠습니다.

숙면법

우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 어깨 팔 다리 순서대로 힘을 빼 줍니다. 쉽게 말해 의자 위에 걸쳐진 축 늘어진 팔이라고 상상하고 온몸에 힘을 빼주는 것입니다. 우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 모든 근육의 힘을 빼줍니다. 눈혀턱뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어 뜨리는다는 생각으로 이완시켜줍니다.

 

얼굴에 있는 힘을 다 빼면 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼 줍니다. 침대에 파묻힌다는 생각을 하면 더욱 쉽습니다. 상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼줍니다.

 

허벅지 종아리 발목 부위들을 하나씩 하나씩 이완시켜 줍니다. 이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다는 설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면서 근육을 이완시키기가 더 쉽습니다.

 

마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 침대에 점점 파묻혀 깊은 잠 속으로 서서히 빠져 들어간다는 생각을 합니다. 만일 이렇게 해도 잠이 오지 않는다면 다음 세 가지 심리 트레이닝을 해봅니다.

1. 첫 번째- 따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다보는 상상을 합니다.
2. 두 번째- 칠흑 같은 어둠 속에서 편안한 해먹에 누워 있다는 상상을 합니다.
3. 세 번째- 자신에게 생각하지 말자라고 반복적으로 타이르기를 합니다.

 위의 3가지가 아니더라도 자신만의 가장 행복한 환경에서 편안하게 누워 있는 장면을 상상하는 것도 좋을 듯합니다. 이 중에 한 가지만 선택해서 10초 이상 이미지 트레이닝을 합니다. 물론 이 방법으로 바로 숙면에 돌입하지 않을 수도 있습니다.

 

미 해군도 6주의 꾸준한 훈련이 필요했다고 했으니까요. 하지만 반복해서 시도하다 보면 꿀잠의 날이 오리라 생각합니다. 무엇보다 숙면을 위해서는 정신적 스트레스가 없어야 한다고 생각합니다. 오늘의 많은 걱정 내일의 많은 일들을 생각하다 보면 불면으로 이어지기 쉽습니다.

 

내일의 상쾌한 아침을 위하여 이제부터 모든 걱정은 내려놓으시고 행복한 꿈나라로 떠나 보시기 바랍니다.

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