당뇨 없애는 기적의 5가지 비법에 대해 알려드리겠습니다. 많은 분들이 당뇨를 병으로 알고 계시지만 당뇨는 병이 아닌 증상입니다. 당뇨로 고생하시는 분들을 위해 당뇨를 없애고 관리하는 방법을 알려드릴테니 꼭 잘 읽어 보시고 실행하시기 바랍니다.
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당뇨 없애는 방법
우리나라 인구 다섯 명 중에 한 명이 당뇨라는 통계가 있을 정도로 환자 수가 급증했고 연령 때도 낮아져 30대에도 약을 먹는 분들이 늘어나고 있습니다. 당뇨는 관리가 아주 중요 합니다. 당뇨를 없애는 관리법에 대해 핵심만 짚어 드리도록 하겠습니다.
1. 1일 6식
밥을 한번에 많이 먹는 것이 아닌 조금씩 나누어먹는 것입니다. 혈당을 높이는 원료 자체를 줄이면 100% 다 흡수 해도혈당이 많이 올라가지 않기 때문입니다. 하루 새끼 양을 반으로 나누어 6끼를 섭 취하면 됩니다.
더 적은 양을 섭취하기 위해 평소 드시는 양의 절반으로 하여 6기로 나누게 되면 몸에 필요한 칼로리가 충족되지 못해 폭식을 하게 되고 저혈당이 올 수 있으니 평소 식사량을 기준으로 해주시면 됩니다.
2. 당이 천천히 올라가도록 관리하기
당을 천천히 올라가게 하는 일등 공신은 식이섬유 입니다. 흡착 능력이 뛰어나서 당을 붙잡아 흡수를 지연시켜 혈당의 급격한 상승을 막습니다. 식이섬유가 많이 함유된 식품은 방뇨에 도움이 됩니다.
3. 체내에 있는 당을 빨리 소비하기
가장 쉬운 방법은 바로 운동입니다. 당뇨 환자 분들에게 많이 권하는 이유이기도 합니다. 식후 30분부터 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 그 때 맞춰서 운동을 하는 것이 좋습니다. 과격하게 하거나 오랜 시간 운동을 하면 저혈당이 올 수 있으니 주의가 필요하고 가벼운 산책이나 줄넘기를 추천드립니다.
4. 체내에 남은 당 배출하기
당뇨가 있으신 분들은 혈액의 당이 너무나 많기 때문에 소변을 통해 배출하는 것이 혈당 관리에 중요한 요소가 될 수 있습니다. 물을 많이 섭취하여 끈적한 피를 희석해 주시면 혈액 순환 유도는 물론 소변을 통한 당 배출에도 도움이 됩니다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것은 위험할 수 있으니 조금씩 자주 마셔 주시면 될 것 같습니다.
5. 당 대사를 촉진하여 소비하기
대사를 주관하는 대표적인 것이 비타민과 미네랄 입니다. 당 대사에 직접적으로 영향을 미치는 비타민B 군과 인슐린의 원료인 아연을 잘 챙겨 주시는 것이 좋습니다. 많이 함유된 식품을 적극적으로 섭취하는 것도 좋습니다.
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