아침 공복에 보약 같은 음식 4가지

아침 공복에 보약 같은 음식 4가지

아침 공복에 보약 같은 음식 4가지를 알려드리겠습니다. 아침 식사는 소화 기관이 완전히 깨어나지 못한 상태라서 식사하기 부담스러울 수 있습니다. 소화도 잘되고 혈당도 급격하게 안 올리는 모든 분들이 편안하게 소화할 수 있는 아침에 드시면 보약 같은 음식 4가지를 바로 말씀드리겠습니다.

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아침 공복에 보약 같은 음식

아침 공복에 드시면 건강에 아주 좋은 4가지입니다. 잘 기억하고 계셨다가 건강을 위해 실천해 옮겨 보시기 바랍니다.

1. 물

첫 번째는 바로 물입니다. 일어나자마자 물을 미지근하게 해서 한잔 드시고 하루 시작해 보시기 바랍니다. 우리 몸이 아침에 가장 필요한 음식이기 때문입니다. 인체는 우리 잠에서 깨어 있을 때는 쉬지 않고 활동하다가 잠에 빠지게 되면 내분비 기관을 정비하고 뇌를 청소하는 대대적인 정비 작업이라는 걸 하게 됩니다.

 

이런 과정에서 약 500ml 에서 1리터 정도의 수분이 손실되기 때문에 아침에 막 눈 떴을 때는 수분이 부족하고 우리 혈액의 점도가 약간 끈적해진 상태라고 할 수 있습니다. 일어나서 500ml의 미지근한 물을 천천히 마셔 주게 되면 하루를 좀 따뜻하게 시작할 수 있습니다.

 

아침 공복에 미지근한 물이 좋은 이유는 혈액의 양을 늘리고 혈액을 묽게 만들어 줍니다. 우리 혈류량이 늘어나게 되면 밤새 공장을 정비하고 쌓였던 노폐물들이 이때 더욱더 원활하게 바깥으로 배출될 수 있습니다.

2. 마

둘째는 속 쓰림에 좋은 마입니다. 마 하며 끈적끈적하고 미끌미끌한 점액 떠오르실 텐데 이 점액 성분이 바로 우리 위장 공간에는 보약과 같은 성분 뮤신입니다. 뮤신은 위 점막을 보호하는 역할을 합니다. 속을 편하게 해 주고 위산과다로 인한 속 쓰림 위경련, 위궤양 에도 도움이 됩니다.

 

술 마신 다음날 생마 드시게 되면 숙취가 빨리 풀리는데 도움이 됩니다. 또 음주 전에 마를 드시게 되면 알코올로부터 위점막을 보호할 수 있어 좋습니다. 뮤신은 우리 장 내에서 유익균의 먹이가 됩니다. 유익균이 잘 자랄 수 있는 환경을 다져 주기 때문에 유익균의 수를 늘려주고 활동을 왕성하게 하는 기특한 역할을 합니다.

3. 블루베리

아침에 과일 먹고 싶은데 혈당 관리 하셔야 되는 분들 또 속 쓰림이 있어서 아무거나 못 먹는 분들. 가스 많이 차시는 분들은 과일이 참 부담스럽습니다. 하지만 블루베리는 좋습니다. 블루베리 GI지수가 53으로 낮고 100g 당 GL지수가 6.3으로 낮습니다.

 

혈당 관리 하시는 분들도 부담 없이 드시기 좋아서 블루베리 추천 합니다. 특히 베리류에 풍부한 항산화성분은 혈압 그리고 신진대사를 조절하는 데 도움이 되고 뇌를 자극하기 때문에 아침에 먹는 게 효과적이다라고 알려져 있습니다. 항산화 성분은 우리가 빈 속 공복 상태에서 섭취하면 더 효과가 좋습니다.

4. 귀리

네 번째로 귀리를 추천해 드립니다. 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드의 하나입니다. 이 귀리는 필수 아미노산이 많고 칼슘, 철이 풍부하기 때문에 뼈 건강 신경 써야 할 갱년기 여성 그리고 노인, 한창 성장해야 되는 우리 아이들에게도 좋은 식품입니다. 귀리가 아침 식사로 좋은 이유가 있습니다.

 

그것은 다른 곡물에 비해 서 단백질 함량이 높다는 점입니다. 귀리 100g당 16.89 g의 단백질이 들어 있습니다. 현미가 2.56 g 인 정도인데 이에 비하면 굉장히 월등한 수치라고 할 수 있습니다. 결론은 질 좋은 식물성 단백질을 챙겨 먹기가 참 좋다고 하는 것입니다.

 

게다가 혈당 혈액 속에 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심혈관계 질환 예방에도 도움이 될 수 있고 특히 인슐린 수치 조절에 도움을 줘서 당뇨에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

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마치며

오늘은 아침에 드시면 좋은 음식 4가지를 알려드렸습니다. 소개해 드린 4가지를 참고하셔서 영양가 만점의 보약 같은 아침 식사로 건강하게 하루 시작하시길 바랍니다.

아침 공복 보약 음식