뱃살 가장 빨리 빼는 최고의 방법 9가지

뱃살 가장 빨리 빼는 최고의 방법 9가지

 

뱃살 가장 빨리 빼는 최고의 방법 9가지를 알려드리겠습니다. 뱃살 때문에 고민인 분들 많으실 것입니다. 이번에는 죽어도 뱃살이 안 빠진다고 걱정하시는 분들을 위해 뱃살 가장 빨리 빼는 방법을 설명해 드리겠습니다.

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뱃살 가장 빨리 빼는 방법

전체적으로 비만인 분들도 있지만 팔다리는 가느다란데 배만 뽈록하게 튀어나오신 분들도 많으실 것입니다. 뱃살이 자꾸 찐다는 것은 복부 안에 내장 기관 주변으로 내장 지방이 쌓이고 있다는 얘기입니다. 오늘은 굶지 않고 내장 지방을 가장 빠르게 뺄 수 있는 내장 지방 다이어트 9가지를 말씀드리도록 하겠습니다.

1. 식사 길게 하기

평소에 뱃살이 잘 찌지 않는 사람들의 공동 점이 있다면 천천히 먹는 다는 것입니다. 식당에서도 마지막까지 남아서 오래오래 씹어서 느긋하게 먹습니다. 반대로 살이 쉽게 찌는 사람들은 하나같이 정말 빨리 먹습니다.

 

빨리 먹으면 뱃살이 쉽게 찔 수 밖에 없는 이유가 있는데 음식이 우리 몸속으로 급하게 쏟아져서 들어오면 이 혈당을 조절하기 위해서 췌장에서 인슐린을 과잉 분비 하게 됩니다. 고인슐린 혈증 상태가 계속되면 포도당을 에너지로 저장하는 과정에서 지방 합성도 촉진되기 때문에 내장 지방이 쌓이게 됩니다.

 

일 때문에 바빠서 식사도 재때 못하고 급히 드시는 분들은 고질적인 위장병까지 달고 살 가능성 많기 때문에 바쁜 가운데서도 식사시간만큼은 확보하시는 게 좋습니다.

2. 유산소 운동하기

우리가 운동을 할 때 되도록 이면 지방을 태워서 쓰는 유산소 운동을 해야 하는데 탄수화물은 빠르게 분해가 될수 있지만 지방은 분해하려면 시간이 좀 걸립니다. 때문에 오래 할 수 있는 운동. 오래 하더라도 지치지 않는 운동이 좋습니다. 걷기 운동을 제대로만 하면 달리기보다 지방 연소에 더 효과적일 수가 있습니다.

3. 현미밥 먹기

한국인은 쌀밥이 주식이기 때문에 밥이 다이어트의 가장 큰 영향을 미치게 됩니다. 매일 먹는 주식을 흰쌀밥에서 현미밥으로 바꾸는 것 만으로도 뱃살 감량에 큰 효과가 있습니다.

 

현미밥은 꼬들꼬들한 식감이 있기 때문에 자연스럽게 오래 씹어 먹게 돼서 식사 시간이 길어지는 장점이 있습니다. 또 식사를 시작한 지 20분이 지나면 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 분비가 되기 때문에 폭식 그리고 과식에서 멀어지게 됩니다.

4. 충분한 단백질 섭취하기

허기지고 배고픔을 참으면서 하는 다이어트는 절대 오래가지 못합니다. 그래서 든든하게 드셔야 하는데 이를 위해서는 하루 두 끼나 세끼 식사를 할 때마다 단백질 섭취를 충분히 하시면 됩니다.

 

우리가 뱃살을 빼더라도 근육까지 빠지는 것은 결코 원하지 않기 때문에 근육 손실 없는 다이어트를 위해서는 단백질 섭취에 신경 써주셔야 합니다. 근육은 기초 대사율을 증가시켜서 에너지 소비를 늘리기 때문에 똑같이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람으로 만드는 데 큰 역할을 합니다.

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5. 밥양 줄이기

뱃살이 걱정이라면 밥은 적게 먹고 반찬을 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 각종 비타민과 미네랄 같은 충분한 영양을 섭취함으로써 대사 과정에 도움이 되기 때문에 뱃살이 빠지고 피부는 젊어지는 효과를 발휘하게 됩니다.

6. 수시로 물 마시기

우리 몸에서 노폐물이 빠져나갈 수 있는 방법은 땀, 대변, 소변을 통해서 입니다. 모두 물이 있어야 가능합니다. 일단 노폐물이 잘 빠져나가야 나쁜 것을 비우면서 좋은 것을 채우고 비우고 채우고 가 활성화되면서 순환이 굉장히 원활해집니다.

 

그리고 물은 칼로리가 없는데 물을 마시면 우리 몸은 물을 소화 흡수하고 또 대사 시키고 배출을 해야 해서 수분대사 과정을 통해서 칼로리도 없는 물이 칼로리를 소비시킨 상황이 됩니다. 그러니 물을 마시고 배출시키고 이것만 잘해도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 되는 것입니다.

7. 저녁식사 가볍게 하기

아침과 점심은 어떻게 하더라도 저녁 식사만큼은 세끼 중에서 가장 단출하게 먹는 것이 포인트입니다. 저녁에 가끔 한 번씩 회식을 하거나 친구들과 만나서 좋은 시간을 가지는 것은 괜찮지만 저녁에 기름지고 칼로리가 높은 음식과 술까지 곁들인 만찬을 하는 습관은 바꾸셔야 할 것 같습니다.

8. 설탕 멀리하기

설탕 섭취 시 혈당이 급격하게 오르기 때문에 췌장에서도 인슐린 분비가 활발하게 됩니다. 혈액 속에 인슐린이 넘쳐나면 조금만 먹어도 살이 아주 잘 찝니다. 가공 식품은 식품이 가공되는 과정에서 우리가 눈으로 직접 확인을 할 수가 없기 때문에 설탕이 얼마나 들어가 있는지 모르고 먹는 경우가 훨씬 더 많습니다.

 

모르고 먹는 설탕이 더 많기 때문에 특히 가공식품 섭취는 되도록 피하는 것이 좋겠고 요리할 때는 설탕 사용을 최대한 줄이시기 바랍니다.

9. 간식 잘 먹기

간식을 잘만 활용하면 뱃살이 빠르게 빼는데 도움이 됩니다. 바쁘게 일하는 경우에는 아침과 점심, 점심과 저녁 식간에 허기가 질 수가 있습니다. 배고픔을 참다가 허기가 진 상태에서 식사를 하게 되면은 거의 폭식과 과식으로 이어지게 됩니다. 이럴 때는 허기를 면할 정도로만 다이어트용 간식을 먹어 주면 참 좋습니다.

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마치며

위에 설명해 드린 것들은 할 수 있는 것부터 한 가지씩 해 나가 보시길 추천드립니다. 그러면 분명히 아주 작은 변화들이 생길 것입니다. 아침에 일어날 때 컨디션이 좋아지고 몸도 가벼워지고 하루가 달라지는 것을 느끼게 되어 습관으로 만들어지게 될 것입니다.

뱃살 가장 빨리 빼는 최고의 방법 9가지