불면증 원인과 불면증 해결:수면제 없이 꿀잠자는 방법

불면증 원인과 불면증 해결:수면제 없이 꿀잠자는 방법

 

불면증 원인과 불면증 해결방법 수면제 없이 꿀잠자는 방법을 알려드리겠습니다. 밤마다 불면증을 해결하지 못해 잠을 잘 이루지 못해 고통을 겪고 계시는 분들이 계실 것입니다. 수면제 없이 꿀잠을 잘 수 있는 방법을 지금 바로 알려 드리도록 하겠습니다.

 

불면증 원인과 불면증 자가진단 및 테스트 방법

불면증

지금 잠을 못 잔다면 내일의 생활이 엉망이 될 것이라고 생각하신다면 나중에는 잠을 스스로 방해하고 통제하는 하는 경우까지 생길 수 있습니다. 그래서 불면증이 있는 분들은 수면제를 드시는데요. 이번에 수면제 없이 불면증을 치료하고 꿀잠 자는 방법에 대해서 소개를 드리겠습니다.

불면증 이유

우리가 잠을 잘못 주무시는 분들을 보면 좀 체질적으로 잠을 못 자는 분들이 많습니다. 되게 긴장이 높은 분들이 생각이 많은 분들이 그렇습니다. 작은 것을 크게 걱정하시는 분들이 있습니다.

 

본인이 괴롭고 생각이 많아 지니까 잠이 잘 안 옵니다. 근데 그게 젊을 때는 우리가 활동도 하고 하니까 어느 정도 괜찮지만 나이가 좀 되시고 나서 또 일이 좀 적어지시거나 은퇴하시고 시간이 많고 하시면 생각보다 잠이 잘 안 오게 됩니다.

 

불면증 자가진단 하기

인지행동치료

의학적으로 수면제가 아닌 방법으로 저 근본적으로 잠을 좋게 하는 방법. 불면증을 치료하는 방법이 바로 인지행동치료입니다. 잠에 대한 생각을 치료한다. 바꾼다. 이런 뜻인데 잠과 관련된 행동을 바꾼다. 좋은 행동을 많이 하게 끔해서 잠을 잘 자게 만든다고 이해를 하시면 되겠습니다.

 

이런 형태의 접근 법은 교과서에도 있으며 전 세계 여러 나라에서 하고 있고 많은 학자들이 연구를 했습니다. 그래서 적립이 되어 있는 치료이고 위험하거나 외롭지 않다라는 말씀을 드릴 수 있겠습니다. 실제 불면증이 있으신 분들. 불면증을 오래 앓다 보면 잠에 대한 생각에 왜곡이 생깁니다.

 

내가 잠을 못 자고 힘들다 보니까 오히려 잠에 대해서 너무 신경을 쓰게 되고 그러다가 오히려 잠에 더 방해가 되는 생각을 많이 하게 됩니다. 그 생각이 나중엔 삶을 방해하는 것도 많은 분들이 잠이 오지 않을 때 걱정을 합니다. 내가 잠을 못 자면 그다음 날 낮에 생활이 엉망이 될 것이다라고 걱정을 하는 것입니다.

 

그런데 과연 그럴까요? 실제로 그런 분들이 잠을 못자서 그다음 날 일을 크게 망치고 이런 경우가 별로 없습니다. 그냥 그렇게 걱정을 하고 계시는 것이고 실제 의학적으로 보면 잠을 못 잔 날은 그다음 날 오전에 오히려 더 사람이 좀 더 각성이 되는 경향이 있어서 에너지가 조금 더 생기고 이런 경향이 있습니다.

 

물론 이제 오후가 되면 좀 힘듭니다. 그래서 잠을 못 잤다고 해서 그 다음날 심각한 실수를 한 경우는 드뭅니다. 잘못된 생각인 것입니다. 그런 것들을 여러 가지 근거를 들어서 교정해 주는데 그것이 바로 불면증 인지치료의 한 부분입니다.

 

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불면증 치료의 예

불면증의 행동 치료의 예로는 많은 분들이 내가 못 자서 피로하고 몸이 지쳐 있다라고 생각을 하고 낮에라도 쉬어야 되겠다는 생각을 가지고 있습니다. 그래서 졸리지 않음에도 누워 계시는 분들이 많습니다. 그렇다고 해서 잠을 주무시는 건 아닙니다. 그냥 누워서 활동을 안 하는 것입니다. 이런 행동을 계속해서 반복합니다. 기본적으로 힘들기 때문입니다.

 

이것은 잘못된 행동 인데 이런 행동을 안 하시도록 교정하는 것이 필요하고 이에 행동 치료의 한 가지 예가 되겠습니다. 그 외에도 우리가 하루를 어떻게 보내느냐 하는 것이 그날 밤에 수면을 결정합니다. 어떻게 보낼지 어떻게 보면 하루 스케줄을 짜 드리는 게 도움이 될 것입니다. 그분의 생활 여건을 보고 그게 또 맞춰 드리는 것이 행동 치료의 한 부분이 되겠습니다.

인지 행동치료 방법

이런 치료를 딱 한번으로 사람이 바뀌기 어렵기 때문에 여러 번 합니다. 오늘 하고 보통 일주일 간격으로 하게 되는데 중요한 것은 내가 수면에 도움이 되는 것을 배우고 원래 생활에 일부분으로 만들고 하는 것이 잠에 도움이 되는 것입니다.

 

그 과정에서 스스로 잠을 통제하고 조절 한다 라는 그런 느낌 그 힘을 기르게 되는 것이고 그 힘으로 불면증을 극복하게 하는 것이 인지행동 치료입니다.

인지행동 치료 과정

여러분께서는 인지행동 치료의 내용을 책을 읽어서 할 수도 있으며 의사를 만나서 얘기를 듣고 할 수도 있습니다. 배움이나 교육을 통해서 나의 잠이 좋아집니다. 그러니까 부작용은 없습니다.

 

내가 배운 대로 실천을 하면 되는데 그렇다고 또 약만큼 효과가 즉각적이진 않습니다. 수면제는 오늘 먹으면 오늘 잠을 잘 수 있습니다. 근데 오늘 내가 불면증 인지행동치료를 배웠다고 해서 오늘 밤부터 잠으로 이어지지는 않습니다.

 

변화하는데 시간에 걸리게 됩니다. 그러나 근본적으로 내 스스로 잠자는 힘을 기른다 라는 점에서는 상당히 자연적입니다. 이게 어떻게 보면 제대로 된 치료가 나아가야 될 방향. 불면증을 뿌리 뽑는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

불면증 자가진단 하기

마치며

불면증이 전문적인 치료이고 아무래도 시간과 비용이 많이 듭니다. 당장 내가 사는 곳 옆에 병원이 없으면 당장 도움을 받기가 어렵습니다. 하지만 근본적인 치료를 위해서 본인 스스로 배우려 하고 노력하며 실천을 하시면 가벼운 불면증의 경우에는 쉽게 극복하실 수 있으실 것입니다.

 

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