동안을 만들어 주는 기적의 음식 6가지를 알려드리겠습니다. 자신의 신체 나이보다 어려 보이고 싶어 한다는 것은 남녀 누구나 가지고 있는 바람입니다. 음식 섭취만 잘해도 노화를 늦출 수 있다는 것을 알고 있으신가요? 동안을 만들어주는 음식에 대해 바로 말씀드리도록 하겠습니다.
잘못된 건강상식 TOP 17
건강관리를 위해 우리들은 건강상식을 하나쯤은 알고 있을 것입니다. 하지만 그중에 잘못된 건강상식을 알고 계시는 경우가 많습니다. 오늘은 잘못된 건강상식 17가지를 말씀 드리려고 합니다.
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동안 만들어 주는 음식
동안 만들어 주는 음식에 대해 말씀드리겠습니다. 아래에 소개해 드린 음식을 잘 챙겨서 드신다면 동안뿐만 아니라 건강까지 챙기시는 1석 2조의 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.
1. 시금치
첫 번째 음식은 시금치입니다. 시금치에 들어있는 비타민C는 콜라겐을 만들 때 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부가 딱딱해지는 것을 막고 피부를 튼튼하고 매끄럽게 유지시켜 주며 주름살을 줄여줍니다. 또한 항산화제인 비타민C는 콜라겐을 약화시킬 수 있는 유해 산소를 퇴치합니다.
그리고 필수 미네랄과 마그네슘이 풍부하며 동맥경화를 예방하는 항산화제인 루테인도 풍부합니다. 시금치의 비타민과 영양분은 피부 종양의 위험성을 감소시켜 결장암을 예방하고 전립선암 예방에도 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키며 혈관의 건강을 지킵니다.
그리고 시금치에 포함된 비타민k는 세포의 염증을 줄여 줍니다. 시금치를 비롯해 케일, 근대 등의 잎채소에는 수분도 풍부해 피부의 수분을 유지시키고 안색을 좋게 만들어줍니다.
2. 연어
두 번째 동안 음식은 연어입니다. 세계 10대 슈퍼푸드로 당당히 선정된 연어는 고단백 저칼로리라 다이어트에도 좋으며 연어나 정어리, 고등어 같은 기름기가 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
이 성분은 항염증 작용을 해 피부에 통증을 줄이고 세포 점막을 튼튼하게 하며 피부를 더 매끈하게 하고 세포 재생 능력이 뛰어난 효과를 보여 피부 속 수분을 증가시킵니다.
연어에 들어있는 카로티노이드 아스타잔틴은 피부 탄력성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그리고 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아주어 주름을 예방하는데 좋습니다.
그러한 오메가 3은 혈액 순환에 좋으며 뇌세포 발달에 도움을 줍니다. 체내 중성 지방 수치도 낮추는데 비타민A 와 이 성분이 많아 세포 점막을 튼튼히 하는 효과가 있어 노화 방지에도 도움을 준다는 점이 있어 동안음식으로 선정하였습니다.
3. 녹차
세 번째 동안 음식은 녹차입니다. 녹차의 카테킨은 항염과 항암 효과가 입증되었습니다. 하루 2~6 컵을 마시면 피부암 예방 효과 자외선에 의한 피부 손상을 막아 준다고 합니다. 녹차는 플라보노이드와 항산화 성분을 다량 함유하여 노화 현상을 막아 주고 피부 염증과 자극을 예방하며 활성산소 활동을 억제한다고 합니다.
그리고 녹차에 풍부한 폴리페놀 성분은 사멸한 피부 세포를 재가동시켜 피부를 개선시킵니다. 12주 동안 녹차의 폴리페놀 성분이 풍부한 음료를 마신 사람들은 피부가 더 매끈해지고 더 탄력 있고 수분이 많아진 것으로 나타났습니다. 녹차는 피부로의 혈류와 산소 공급을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 녹차 속 폴리페놀의 주성분인 에피갈로카테킨 갈레이트가 심혈관 건강을 향상하고 암 발생 위험을 줄여준다는 보고가 있습니다.
4. 아보카도
네 번째 동안 음식은 아보카도입니다. 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부합니다. 오메가 9 지방산은 피부가 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그리고 아보카도는 부드럽고 유연한 피부를 만드는데 도움이 되는 염증을 퇴치하는 지방산이 풍부합니다.
아보카도에 들어있는 비타민A에 높은 함량은 우리가 죽은 각질을 탈락시켜 부드럽고 빛나는 피부를 가꿀 수 있도록 도와줍니다. 또한 카로티노이드 성분이 해독 작용과 햇빛으로 인한 손상을 방지하는데 도움이 되고 피부암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 파파야
다섯 번째 동안 음식은 파파야입니다. 파파야에는 다양한 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 피부 탄력을 개선하고 잔주름을 최소화하는데 도움을 줍니다. 파파야는 다양한 영양분인 비타민A.C.K.E 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민B가 들어 있습니다. 파파야에 들어있는 아주 다양한 항산화제가 활성산소를 제거하고 노화를 지연시켜 줄 수 있습니다.
또한 파파야에는 파파인이라는 효소를 함유하고 있습니다. 바로 이 효소는 자연 최고의 항산화제 중 하나입니다. 실제로 우리가 사용하는 각질 제거 화장품의 원료로도 많이 사용됩니다.
6. 당근
마지막 동안 음식은 당근입니다. 비타민A가 풍부한 당근은 무엇보다 피부 처짐을 최소화하고 주름을 예방하는 채소인데 베타카로틴 농축물 과 항산화 성분도 다량 함유하여 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 노화와 손상을 막아준다고 합니다. 특히 당근을 먹으면 피부 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 된다고 합니다.
치아강화, 변비해소, 식욕증진, 이뇨효과 칼륨과 인 제공. 손발톱과 모발 건강 개선, 시력 유지가 그것입니다. 당근에 함유된 많은 칼륨이 나트륨을 배출하는데 탁월하여 혈관 건강의도움을 주고 콜라겐 유지에도 좋다고 합니다.
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마치며
이번에는 동안에 좋은 음식을 알아보았습니다. 노화 방지에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 건강한 젊음이 100세까지 꾸준히 유지되도록 도움을 줄 것입니다. 동안뿐만 아니라 건강을 위해서 라도 이 식품들을 수시로 챙겨 먹어 건강한 삶을 가지면 좋을 것 같습니다.
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